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Introduction aux routines d'entraînement de McKenzie

Les exercices de McKenzie, ou méthode McKenzie, sont une approche de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette technique est surtout utilisée pour traiter avec les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des entraînements spécifiques par améliorer la posture, renforcer les muscles et soulager la douleur. La technique McKenzie est basée sur des règles de mobilisation et d'auto-traitement, visant à revivre la opérer normale d'une colonne vertébrale et à prévenir les récidives.

Principes de la tactique McKenzie

1. Évaluation préliminaire : La méthode McKenzie entame par une analyse approfondie pour déterminer la déclencheur exacte des douleurs. Cette évaluation facilite de déterminer les mouvements et les postures qui soulagent ou aggravent les signes.

2. Exercices actifs : Les exercices de McKenzie sont conçus pour encourager les actions et les postures qui favorisent la thérapeutique naturelle des bâtiments vertébrales et soulagent les signes.

3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des exercices à la maison pour prendre soin de leur condition de méthode autonome et arrêter les récidives.

4. Éducation : La méthodologie inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les techniques d'ergonomie pour éviter les tensions et les douleurs futures.

Exemples d'exercices McKenzie par le dos

1. Extension du dos en lieu couchée

- Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez lentement le plus haut du torse en utilisant les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin sur le sol. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position préliminaire.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension de la colonne vertébrale et en réduisant la pression sur les disques intervertébraux.

2. Extension du dos en position debout

- Description : Debout, placez vos mains sur le arrière du dos par aider la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en bas tout ça en gardant les jambes droites et les orteils écartés à la largeur des épaules. Maintenez la lieu quelques-uns secondes, clinique Physiothérapie puis revenez à la lieu de départ.
- Objectif : Améliorer la souplesse et la mobilité d'une colonne vertébrale, https://physionomade.com/Succes-en-reeducation-perineale-et-pelvienne/ et réduire les douleurs associées à une posture courbée.

3. Flexion latérale du cou

- Description : Assis ou debout, inclinez lentement le pinacle vers l'épaule droite tout ça en maintenant le menton légèrement rentré. Maintenez la lieu pendant presque 10 secondes, puis répétez de le contraire facette.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.

4. Rotations cervicales

- Description : Assis ou debout, tournez lentement le pinacle vers la droite il y a longtemps atteignable pas de douleur. Maintenez la lieu tout au long presque 10 secondes, puis répétez de l'autre facette.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.

Conseils par appliquer les exercices de McKenzie en toute sécurité

1. Consultez un expert : Avant de commencer les exercices de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou un professionnel de la bien-être par payer de monnaie pour une analyse adéquate et des recommandations personnalisées.

2. Commencez lentement : Introduisez les entraînements régulièrement, en commençant par des mouvements délicat et en augmentant régulièrement l'profondeur conformément à les indications du compétent de santé.

3. Maintenez une bonne technique : Effectuez les routines d'entraînement avec un moyen correcte pour éviter les blessures. Assurez-vous que les mouvements sont contrôlés et évitez les actions brusques.

4. Soyez commun : La régularité est essentielle pour voir des améliorations. Suivez les recommandations de fréquence et d'profondeur fournies par votre physiothérapeute.

5. Écoutez votre nos corps : Si vous ressentez une douleur accrue ou un inconfort important, Physiothérapie Nomade arrêtez l'entraînement et consultez votre professionnel de santé par ajuster le programme.

Conclusion

Les exercices de McKenzie sont un instrument très bon pour alléger les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la thérapeutique naturelle d'une colonne vertébrale. En intégrant ces exercices dans votre routine de réhabilitation, sur des idées et une analyse appropriés, vous pouvez gérer vos symptômes de manière proactive et améliorer votre haute qualité de vie. La méthodologie McKenzie met l'accent sur l'auto-traitement et l'scolarisation, permettant aux souffrants de prendre en coût leur réhabilitation de méthode autonome tout en réfléchi les récidives.