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Un programme d'exercice en musculation bien conçu est important pour stimuler l'expansion musculaire, améliorer la pression et grandir un corporel athlétique. Dans ce texte, nous vous aussi présenterons un instance de programme d'exercice en musculation qui pourrait vous aider à réaliser vos cibles de forme corporel. Ce programme comprendra un mélange d'entraînements de base, d'isolation et de stratégies développements pour maximiser les caractéristiques musculaires.

Programme d'Entraînement en Musculation

*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné sur Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : https://Ethics.indonesiaai.org/Centre_Athl%C3%83_tique_%C3%83_Trois-Rivi%C3%83%C2%A8res_:_Votre_Destination_Pour_La_Remise_En_Forme_Compl%C3%83%C2%A8te 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 2 : https://Ethics.indonesiaai.org/Centre_Athl%C3%83_tique_%C3%83_Trois-Rivi%C3%83%C2%A8res_:_Votre_Destination_Pour_La_Remise_En_Forme_Compl%C3%83%C2%A8te Bas du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*

*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions

*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*

1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions

*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*

Conclusion

Ce programme d'exercice en musculation est conçu par stimuler l'expansion musculaire et améliorer la force dans le tout corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre stade de forme corporel, à vos objectifs et à vos préférences personnelles, et consultez connaissant de la bien-être avant de commencer tout ça nouveau programme d'exercice.